真人真钱游戏>> 中奖规则>> 邀请送体验金_“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?看完你就知道了!

邀请送体验金_“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?看完你就知道了!
时间:2020-01-11 11:21:33

邀请送体验金_“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?看完你就知道了!

邀请送体验金,健身的小伙伴们好,今天小编想和大家一起探讨一个关于练腹最佳动作的问题。通常我们练腹部时,用的比较多的是卷腹和仰卧起坐这两种方法,那么它们二者的区别在哪呢?或者说哪一种方式练腹效果会更好呢?

探讨问题之前,先来一张腹肌肌肉图解,有助于我们全面了解腹肌的结构。

通过上图我们可以直观看到,腹肌主要分三部分,一是腹直肌,也就是我们常说的腹肌;二是腹内外斜肌,就是我们常说的人鱼马甲线;三是腹横肌,是不常说的一种深层次肌肉。

很多小伙伴坚持练腹一段时间后,会看见腹部有明显的变化,主要就是这三部分发生了一些改变。

了解完腹肌的结构后,我们回到正题上来。卷腹和仰卧起坐练腹的区别,主要表现在它们的动作和训练目的上。

具体是怎样表现的呢?我们一起来看看。

通常我们做仰卧起坐时,一般会先平躺,然后渐渐朝前方坐起,此时我们的下背部会完全离开地面。在这个过程中我们身体的颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉等部位,都能被锻炼到。

虽然做仰卧起坐表面上看起来既锻炼了腹肌,又活动到了其它部位,是一种不错的练腹方式,但是由于我们是处于完全坐起的状态,它的力量就主要集中在了髋关节附近的肌肉。如髋腰肌,此时练腹肌就不是主要目的。

而且很多小伙伴用这种方式练腹时,常常会因为姿势不标准,用力不恰当,导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。所以大家如果练腹的话,最好还是不要选择这种方式。

说完了仰卧起坐,那卷腹呢?同样的,我们先来看一张卷腹的标准动作图。

图中我们可以看见,做卷腹时只需要我们稍微卷起上半身。由于卷起的幅度比较小,此过程中我们的下背部是完全贴于地面,也就避免了力量集中在别的部位,这样就可以达到完全练腹的目的。

综上所述,我们得知,卷腹才是练腹的最佳方式。

在这里,小编要提醒各位小伙伴的是,虽然卷腹看起来很简单,但是我们在练习的时候,可不能随随便便就练起来喔,需要讲究一些方法和注意事项。

具体有哪些需要注意的呢?小编给你们总结了以下四点:第一点,不可在过于柔软的板面训练,因为较软的板面,很容导致我们的姿势不正确,肌肉受力不均匀。

第二点,双手不许抱头,比较常见的可以将双手贴在耳侧;

第三点,卷腹起身时,不可直接抬起,需要慢慢用力使其有规律的卷起;

第四点,速度尽量放慢,有经验的小伙伴还可以试试“起身稍快,下躺慢”这个规律。

最后,贴心的小编为小伙伴们送上一套徒手练腹动作,祝大家早日练出迷人的腹肌。

动作一:卷腹

动作二: 抬腿卷腹

动作三:交替触脚踝

动作四: 交叉卷腹

动作五: 屈体卷腹

动作六:仰卧体前屈

动作七: 坐姿两头起

动作八:仰卧抬腿

动作九: 仰卧抬腿上提

澳门赌盘

(编辑:匿名)

上一篇:“奋斗着的青联委员”系列报道——十年探索,从负起点出发,他致力于将中国声音更好地传播出去!

下一篇:马斯克:高速交通隧道将在数月内向公众免费开放